Zo vergroot je je mentale energie: 3 tips

 Kun je omgaan met teleurstellingen? Accepteer je jezelf? Vraag je hulp als het nodig is? En doe je dingen die voor jou belangrijk zijn? Dit soort vragen hebben invloed op hoe jij je mentaal voelt.

In de week van 1 juni is de Week van de Mentale Gezondheid. In deze blog deel ik drie praktische tips hoe je jouw mentale energie kan vergroten.

Van mentale gezondheid naar mentale energie

Ik spreek liever over mentale energie, in beweging, in plaats van mentale gezondheid, log en groots. We hebben verschillende vormen van energie: naast mentaal, ook fysiek, emotioneel, spiritueel en energetisch. Mentaal gaat vooral over hoe je omgaat met je gedachten, jezelf accepteren, hulp vragen als het nodig is en omgaan met teleurstellingen en uitdagingen.

Dit speelt allemaal in je koppie af, waardoor het lastiger is voor anderen om te zien wat er speelt. Je loopt nog recht, je ziet er gezond uit, maar in je hoofd kan het een donkere warboel zijn. En vaak ook heel eenzaam.

Dieper dan ik dacht

Na het overlijden van mijn vader ging ik werken, heel hard werken. Maar ondertussen huilde ik elke avond, ik raakte mijn glimlach kwijt en werk werd mijn identiteit. Tot het moment jaren later kwam dat ik er echt last van kreeg, maar ik dacht dat het normaal was.

Ik downloadde een app voor mindfullness en sh*t, ik had 9 van de 10 symptomen. Denk aan:

• Somberheid
• Sneller gestresst
• Je angstig voelen
• Piekeren
• Gemakkelijk huilen
• Slechter slapen
• Dingen zijn ‘te veel’
• Sociale onthouding

Ik liet het lijstje zien aan een collega: “Dit heeft toch iedereen?”

Zij zei: “Nee, ik herken het helemaal niet.”

Dit was mijn moment om het anders aan te pakken. Met deze drie tips wil ik jou daarin ook de handvatten geven.

Drie praktische tips om je mentale energie te vergroten

1.  Leer je overtuigingen kennen

Hoe je omgaat met teleurstellingen en stress wordt sterk beïnvloed door je overtuigingen. Dat zijn gedachten die je vaak automatisch gelooft, zoals:

• Ik moet het alleen kunnen
• Hulp vragen is zwak
• Fouten maken betekent falen
• Ik ben niet goed genoeg
• Iedereen moet me aardig vinden

Deze overtuigingen ontstaan vaak in je jeugd of door ervaringen in je leven. Soms helpen ze je om door te zetten, maar ze kunnen je ook flink in de weg zitten.

De eerste stap is herkennen welke overtuigingen bij jou actief zijn. Let eens op welke gedachten opkomen als je iets spannend of lastig vindt. Alleen al dat bewustzijn kan ruimte geven om anders te reageren.

2.  Stimuleer je mentale energie op een manier die bij je past

Hoe je bent, is niet altijd hetzelfde als wat je energie geeft.

Misschien weet je dat je goed werkt in stilte of alleen, maar dat betekent niet automatisch dat je daar ook echt van oplaadt. Soms geven juist gesprekken, buiten zijn of nieuwe prikkels je weer energie. Of juist dat je een super sociaal mens bent, maar oplaadt in rust.

De vraag is dus niet alleen: hoe werk ik het beste?
Maar ook: waarvan voel ik me weer lichter of helderder in mijn hoofd?

Let de komende tijd eens op momenten waarop je hoofd echt tot rust komt. Zoek die momenten bewust vaker op, zeker als je merkt dat je je minder voelt.

3.  Vind een veilige plek om te praten

Veel mensen houden lang vast aan de overtuiging: ik moet het zelf kunnen. Maar juist dat kan ervoor zorgen dat je te lang doorgaat zonder steun.

Praten helpt om gedachten te ordenen en ruimte te maken in je hoofd. Dat kan met een vriend, familielid of iemand die je vertrouwt.

Soms helpt het juist om met iemand buiten je directe omgeving te praten, zoals een coach of therapeut. Iemand die luistert, spiegelt en je helpt om patronen te herkennen.

Het belangrijkste is dat je iemand vindt bij wie je je veilig voelt. Dat kan iemand zijn die vooral steun geeft, of iemand die je juist een spiegel voorhoudt — of een combinatie daarvan.

Van symptomen naar mentale energie in beweging

Mentale energie bouw je niet in één keer op. Het is iets waar je stap voor stap invloed op kunt uitoefenen, door beter te begrijpen hoe jij denkt, wat je nodig hebt en met wie je dat kunt delen.

Hoe beter je dat leert kennen, hoe steviger je komt te staan, ook op momenten dat het leven je aanvliegt.

Herken je de symptonen en wil je eens sparren hoe je hiermee aan de slag kan. Stuur me gerust een bericht.

Ben je benieuwd hoe je dit vanuit een organisatieperspectief aanpakt? Lees dan deze blog met de 5 manieren om het gesprek hierover te openen.